Geduld lernen
- Geduld zur Charaktereigenschaft machen- Vom Schaden der Ungeduld
- Wie du Probleme leichter lösen kannst
- Wie du Geduld als dauerhafte Eigenschaft in 8 Schritten lernen kannst
Wer für kleine Dinge keine Geduld aufbringt, wird bei großen Vorhaben scheitern. (Zitat: Konfuzius)
Neigst du manchmal zur Ungeduld? Fändest du es vorteilhaft geduldig zu sein?
Geduld ist lernbar. Hier findest du Anregungen und Übungsvorschläge, wie du dir eine geduldige Einstellung aneignen kannst.Warum ist Geduld nützlich?
Einen geduldigen Charakter zu haben hat sehr viele Vorteile (und keine Nachteile):
- Mit Geduld werden Ziele generell leichter und schneller erreicht.
- Ungeduld erhöht die Wahrscheinlichkeit, Fehler zu machen erheblich.
- Ungeduldige Menschen ziehen Probleme und Widerstände bei Vorhaben magisch an.
- Ungeduld verhindert langfristige Erfolge.
- Ungeduld kann sich leicht zu Ärger und Wut hochschaukeln und wenn das oft passiert auf Dauer auch körperlich krank machen.
- Problemlösung funktioniert nur mit Geduld wirklich gut.
- Ungeduld schadet im zwischenmenschlichen Umgang (Verursacht oft Streit, Vorwürfe, Beziehungsprobleme...).
Wie entsteht Ungeduld?
Ungeduld ist die Folge davon, wie wir eine Situation für uns bewerten. Gedanken wie z.B. "Das brauche ich aber jetzt sofort" oder "So ein lahmer Kerl, der soll endlich auf die Tube drücken, ich habe einen Termin..." lösen in uns das Gefühl der Ungeduld aus.
Warum sind Probleme nur mit Geduld gut lösbar?
Wir können Probleme umso besser lösen bzw. deren Lösungen ansteuern, wenn unser Denken frei und ungehindert ist. Im Zustand der Ungeduld ist unser Denken auf einen bestimmten Auslöser fixiert. Die Leistungsfähigkeit unseres Gehirnes vermindert sich deutlich. Es ist wie wenn ein Vorhang unser Blickfeld einschränkt. Lösungen, die in gutem Zustand sofort ins Auge fallen sind dann unsichtbar. Wir sind wie benebelt. So schaffen wir uns erst so richtig Probleme.
Da gibts nur ein wirksames Heilmittel: Geduld lernen!
Wie kann ich mir Geduld als Charaktereigenschaft aneignen?
Geduld ist lernbar, indem wir
- uns unsere Gedanken (Bewertungen), die in Situationen, in denen wir ungeduldig sind bewusst machen und verändern und uns eine geduldige Grundeinstellung aneignen.
- Situationen die Ungeduld auslösen ganz meiden, z.B. durch eine Lockerung von Terminen.
- 1. Notiere dir alle Situationen, bei denen du ungeduldig bist und warst!
- 2. Mach dir deine Gedanken bewusst, die du in Situation in denen du ungeduldig bist in dir hast!
- 3. Überlege dir und notiere für jeden deiner Gedanken, die mit Ungeduld verbunden sind neue Gedanken, die dich geduldig sein lassen!
- 4. Lerne die neuen geduldigen Gedanken auswendig!
- 5. Spiele die Situationen, in denen und bisher ungeduldig warst mit deinen neuen Gedanken jeweils mehrmals in deiner Fantasie durch!
- 6. Warte bis die neue Haltung vom Kopf ins Gefühl und in deinen Charakter übergeht!
- 7. Überprüfe anhand von Alltagssituationen, ob die Veränderung wirksam ist!
- 8. Eigne dir Grundeinstellungen an, die dir einen geduldigen Charakter verleihen!
Beispiel:
-Ich reagiere ungeduldig, wenn ich was nicht finde.
-Wenn jemand zu spät kommt und mich warten lässt.
-Wenn der Zug Verspätung hat und ich heim will.
etc...
2. Mach dir deine Gedanken bewusst, die du in Situation, in denen du ungeduldig bist in dir hast.
Das gelingt, in dem du dir in Alltagssituationen in denen du bisher ungeduldig reagierst, klar machst, was genau in dir vorgeht dabei.
Beispiele:
-"Ich brauche das ... aber jetzt sofort"
-"So ein Mist, wenn ich das nicht finden dann verpasse ich..."
-"Verdammt, das kostet mich so viel Zeit... ich wollte doch schon längst..."
3. Überlege dir und notiere für jeden deiner Gedanken, die mit Ungeduld verbunden sind neue Gedanken, die dich geduldig sein lassen.
Beispiel statt bisher:"Ich brauche das ... aber jetzt sofort!"
denke: Hm, das werde ich schon finden. Jetzt räum ich erst mal in Ruhe auf, vielleicht taucht das Ding dann auf.
statt: "Verdammt, das kostet so viel Zeit!"
denke: „Da nehme ich mir die Zeit dafür und wenn ich will, organisiere ich das in Zukunft anders.“
4. Lerne deine neuen geduldigen Gedanken auswendig.
Wiederhole die neuen Gedanken solange, bis sie dir ganz geläufig und selbstverständlich geworden sind. Nimm dir deine Notizen mit in den Alltag, damit du sie zwischendurch immer mal wieder durchlesen kannst.
5. Spiele die Situationen, in denen du bisher ungeduldig warst mit deinen neuen Gedanken jeweils mehrmals in deiner Fantasie durch.
Lass sie wie einen Film vor dir ablaufen und sieh dich selbst dabei, wie du mit deinen neuen Gedanken reagierst und ganz geduldig bist.
6. Warte, bis die neue Haltung vom Kopf ins Gefühl und in deinen Charakter übergeht.
Es dauert eine Weile, bis du deine neue Denkweise in den auslösenden Situation auch in dein Gefühl bekommst. Übe solange weiter in der Fantasie und in der Praxis, bis es in allen Situationen super klappt.
7. Überprüfe anhand von Alltagssituationen, ob die Veränderung wirksam ist.
Wie erlebst du jetzt typische Situationen, in denen du bisher mit Ungeduld reagiert hattest? Merkst du schon eine Verbesserung?Wenn ja Gratulation! Wenn es noch besser sein könnte, übe weiterhin die neuen Sichtweisen ein. Dann werden sich die gewünschten Erfolge garantiert einstellen.
8. Arbeite mit positiven Affirmationen und Grundeinstellungen, die dir mit der Zeit einen geduldigen Charakter geben.
Wie wir denken bestimmt was wir erleben. Immer wiederkehrende Denkgewohnheiten werden mit der Zeit zu Überzeugungen, Grundeinstellungen oder zu Glauben. Einstellungen haben daher eine ganz erhebliche Bedeutung für das Leben eines Menschen.
Sie können von außen geformt worden sein (Eltern, Freunde, Erzieher, Medien, Gesellschaft, Umwelt...) oder du kannst das was du glaubst aus eigener Entscheidung heraus bewusst für dich wählen.
Alle Grundeinstellungen lassen sich jederzeit verändern. Dazu müssen nicht unbedingt immer alle vorhandenen gelöscht werden. Die Veränderung beginnt nach einer gewissen Verzögerung zu wirken je nachdem wie intensiv du damit arbeitest (Stunden, Tage, Wochen bis Monate). Solange Fortschritte erkennbar und spürbar sind, genügt es, wenn du dir neue Überzeugungen aneignest. Die alten Glaubenssätze, die du nicht mehr brauchst, verblassen dann mit der Zeit und verlieren ihre Wirkung.
Die bewusst gewählten positiven Affirmationen (Einstellungen) sollten sehr gut überlegt und formuliert sein, denn sie führen uns zu bestimmten Ergebnissen. Sie wirken sich auch deutlich auf unseren Charakter aus.
Einstellungen die helfen, geduldig zu werden
Hier findest du eine Liste von Grundeinstellungen (Glaubenssätze), die einen geduldigen Charakter nach sich ziehen wenn du sie dir zu eigen machst: geduldig werden mit Hilfe von neuen Einstellungen
Durch erlernen und wiederholen solcher Einstellungen kannst du sie dir zu deinem Charakter machen.
Viel Spaß beim Geduld lernen und eine unerschütterliche Geduld wünscht dir
die Redaktion Lernen-Fühlen-Verstehen!
Tobias Abend
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