Gefühle ändern / Gefühle beeinflussen
Wie du mit Übungen Gefühle ändern und schöne Gefühle erzeugen kannst
- Gefühle ändern durch Übungen- wie man Gefühle positiv beeinflussen kann
- Gefühlszustände ändern und beeinflussen
- schöne Gefühle erzeugen
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Gefühle ändern sich ständig
Gewiss haben sich deine Gefühle schon unzählige Male verändert. Du hast in deinem bisherigen Leben eine ganz breite Palette an Gefühlen gespürt. Wenn du etwas schönes erlebt hast, ging es dir gut. Hattest du ein negatives Erlebnis, ging es dir vermutlich nicht so gut.
Wovon hängt ab, wie wir uns fühlen?Unsere Gefühle sind ziemlich einfach zu ergründen im physischen Bereich. Ist es kalt, frieren wir, streichelt uns jemand liebevoll, so erleben wir Wonneschauer etc...
Auch lassen sich Gefühle mit Gedanken in Verbindung bringen. Denken wir an was Lustiges, so fühlen wir uns froh. Haben wir traurige Gedanken in uns so fühlen wir uns traurig.
Dazu kommt die seelische Ebene. Sie wirkt sich ebenfalls auf unsere Gefühlswelt aus.
Sind wir verbunden mit Gott oder getrennt von ihm? In dieser Ebene verlieren die Alltagsgefühle sehr an Bedeutung. Gott ruft uns zu einem gottverbundenen Leben auf. Dass bedeutet, dass wir ihn erkennen und ihm nachfolgen (statt unseren eigenen Gefühlen die höchste Bedeutung einzuräumen.). Denn natürlich weiß unser genialer Schöpfer viel besser, weiß was gut für uns ist als wir selbst! Daher ist es unser bestes, wenn wir nach seinem Willen fragen!
Im übrigen, ihr Brüder, freut euch, laßt euch zurechtbringen, laßt euch ermahnen, seid eines Sinnes, haltet Frieden; so wird der Gott der Liebe und des Friedens mit euch sein!
2. Kor 13,11
Wie kann ich meine Gefühle wunschgemäß ändern?
Wir stellen hier 8 Strategien vor, die eigenen Gefühle günstig zu beeinflussen. Mit diesen Übungen ist es möglich, schöne Gefühle herbeizuführen. Du kannst sie jetzt gleich und jederzeit ausprobieren, wenn du Lust dazu hast. Die Übungen werden dir helfen, dich in eine gute (und damit auch leistungsstarke) Stimmung zu versetzen.
Gefühle ändern, schöne Gefühle erzeugen
1: Die Fantasie um schöne Erlebnisse kreisen lassen2: Sich in eine wohlklingende Musik vertiefen
3: Sich auf das Schöne von Gegenständen oder Personen fixieren
4: Jemandem etwas Gutes tun / schenken
5: Kabarett als Glücksbringer
6: Gefühle ändern mit Beten
7: Glücksgefühle durch Affirmationen begünstigen
8: Glücksgefühle durch positives Denken
Strategie 1: Die Fantasie um schöne Erlebnisse kreisen lassen
Lege dich hin, atme tief durch und entspanne dich so tief wie möglich. Denke dir ein schönes Erlebnis aus. Irgend was, was dir unheimlich gut gefällt oder etwas, was du gerne erleben würdest.
Es kann ein Erlebnis aus der Vergangenheit, der Gegenwart oder der Zukunft sein. Dann schließe deine Augen und durchlebe dieses Erlebnis in deiner Fantasie. Du kannst es erstmal wie einen Film vor dir ablaufen lassen. Spiele dann mit den Bildern. Probiere aus, wie es sich anfühlt, wenn du dich mitten in den Wunschfilm hineinbegibst, so als ob Du die Szenen gerade wirklich erlebst.
Experimentiere so lange und geduldig, bis ein angenehmes Gefühl in dir aufkommt. Zwinge dich nicht zum gut Fühlen sondern lass das Gefühl frei fließen. Versuche, das schöne Gefühl mit Hilfe deiner Aufmerksamkeit auf schöne Umstände und auf das Gefühl selbst so lange wie möglich zu halten und weiter zu verstärken.
Strategie 2: Sich in eine wohlklingende Musik vertiefen
Nimm oder besorge dir einen Tonträger mit Musik, die du besonders gern magst. Lege dich hin und vertiefe dich einige Minuten ganz bewusst in die Musik. Lege dich voll in den Klang der Musik rein und lass dich davon mitschwingen! Lass die Musik deine Gefühle führen!
Die Schwingung der Musik ist ein guter Ausdruck des Lebens, denn alles im Leben ist in Schwingung und Bewegung.
Merkst du, wie sich deine Stimmung dabei verändert?
Dabei kommt es sehr auf die Art der Musik an, die du gewählt hast. Es gibt z. B. Musik, die aufputscht oder entspannt, Musik die traurig oder fröhlicher stimmt.
Strategie 3: Gefühle ändern durch Fokussierung auf das Schöne an Gegenständen oder Personen
Diese Übung ist sehr einfach und überall zu jeder Zeit und ohne jegliche Hilfsmittel machbar.
Egal wo du bist, du bist von Personen und/oder Dingen umgeben. Schau dich da um, wo du gerade bist. Was gibt es zu sehen? Lass deinen Blick herum schweifen. Nach einer gewissen Zeit konzentriere dich auf einen bestimmten Gegenstand oder eine Person, die dir gerade besonders ins Auge sticht.
Jetzt frage dich innerlich: "Was ist gut daran?" oder "Was passt mir daran?" oder "Was ist nützlich für mich daran?" "Warum ist das toll?"
Da wir auf so gut wir jede Frage, die wir stellen irgendwann eine Antwort erhalten wirst du auf diese inneren Fragen Antworten erhalten. Erspüre die Antworten. Die Fragen sind so gestellt, dass gute Gefühle (zum Beispiel Wertschätzung, Liebe und Dankbarkeit) in Dir aufkommen, wenn du dir diese Fragen stellst. Probier die Übung am besten gleich mal aus, egal wo du bist. Kannst du die Gefühle, die deiner gezielten Aufmerksamkeit folgen in dir spüren?
Mit dieser Übung kannst du ganz nebenbei das Geheimnis überwiegend glücklicher und zufriedener Menschen in dir selbst erspüren. Mit solchen Techniken arbeiten wir u.a. auch in unserem Trainingsprogramm für schöne Gefühle "Kraftquelle Glücksgefühle" (siehe Strategie Nr. 5).
Strategie 4: Jemandem etwas Gutes tun / schenken
Überlege, wen du von deinen Mitmenschen ganz besonders magst... weiterlesen
Strategie 5: Kabarett als Glücksbringer
Spaß und Humor ist ein menschliches Grundbedürfnis. Umgib dich mit viel Humor und lache, dann tust du was Gutes für dich und vergrößerst dein Potenzial, gute Gefühle zu erleben. Mit jedem Späßchen und befreitem Lachen werden Glückshormone in dir ausgeschüttet und deine Gehirnverbindungen für das Erleben von Freude werden gestärkt und trainiert.
Besuche Kabarett- Veranstaltungen. Besorge dir CDs, DVDs und Bücher von Kabarettisten. Ein Kabarettprogramm der Extraklasse mit einer Salve von Knüllern und Pointen nach der anderen hat Dieter Nuhr herausgebracht: Dieter Nuhr, Ich bin's nuhr
Strategie 6: Gefühle ändern mit Beten
Beten bedeutet, Dein Herz, alle Sorgen, alles was dich belastet, Anliegen oder auch große Dankbarkeit Gott gegenüber zu äußern. Beten ist sehr einfach. Wenn du schon länger nicht mehr von Herzen gebetet hast und nicht so recht weißt, wie du anfagen sollst, lies zunächst mal unseren Artikel Wie Beten?.
Wenn du eine lebendige Beziehung zu Gott aufgebaut hast, wirst du seine Gegenwart in deinem Leben permanent als sehr angenehm erleben und dadurch tiefe Geborgenheit empfinden. Lass Dich von Gott gemäß seinem Plan führen. Bete dir alles, von der Seele, was Dich bedrückt. Trage Gott vor, wo du dich nicht richtig verhalten hast (gelogen, jemanden beschimpft etc...) und erfahre seine Vergebung als große Erleichterung. Am besten täglich. Du wirst zunehmend wunderbaren Seelenfrieden dabei finden.
Strategie 7: Glücksgefühle durch Affirmationen begünstigen
Affirmation für Glücksgefühl, wie du mit einer Affirmation Glück herbei führen kannst, weiterlesen...
Strategie 8: Gefühle ändern durch Positives Denken
Positives Denken fühlt sich immer gut an, sonst ist es kein positives Denken.
Übe dich so oft es geht im positiven Denken und genieße das Glücksgefühl dabei. Auch alle anderen Übungen die hier beschrieben sind, führen zu positiven Gedanken. Je glücklicher du dich beim Denken fühlst, desto besser ist es für dich. Damit schlägst du gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe, denn die positiven Resultate des bewussten Denkens werden nicht auf sich warten lassen.
Jetzt hast du einige äußerst wirkungsvolle Übungen kennen gelernt, wie du deine Gefühle beeinflussen kannst. Es gibt noch viele andere Mittel dazu. Wir empfehlen, regelmäßig, am besten täglich mit solchen Methoden zu spielen. Das wird sich garantiert positiv für dich auszahlen. Wer regelmäßig etwas für gute Gefühle in sich tut, baut seine Fähigkeit, Glück zu Empfinden immer weiter aus. Das ist wissenschaftlich belegt.
Viel Spaß beim Glück trainieren wünscht dir,
die Redaktion Lernen-Fühlen-Verstehen!
Tobias Abend
tobias2009@gmail.com
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